불안 대처 요령
모든 사람들은 가끔 가벼운 불안감을 다룬다.
만약 불안이 당신의 삶을 망치고 있는 것처럼 보인다면, 당신은 통제하기 위해 할 수 있는 일을 해야 한다.
고맙게도, 여러분의 불안과 증상을 줄일 수 있는 많은 방법들이 있답니다.
이 글에 제시된 사상과 지식은 자신의 불안을 향해 적용하면 좋다.
불안감을 억제하고 싶다면 일상생활의 스트레스를 다스리도록 노력하라.
스트레스를 너무 많이 받으면 불안감도 높아지는 경향이 있다.
항상 스트레스를 받지 않도록 더 쉬운 속도로 작업을 수행하는 법을 배워라.
또한 매일 압축을 푸는 데 시간을 들여야 한다.
불안감이 자신을 끌어내리는 것을 막기 위해 매일 충분한 신체 운동을 해야 신경이 차분해질 수 있다.
운동은 엔돌핀을 생성하는데, 엔돌핀은 긍정적인 감정을 증가시키고 부정적인 생각을 하지 못하게 한다.
게다가, 운동은 여러분의 일상에 포함되어야 하는 것이다.
여러분의 생각을 일기나 일기에 적기 시작하라.
마음속에 스트레스를 억누르고 풀지 못하는 사람들이 있다.
생각을 일지나 일기에 담는 곳이 있을 때, 불안으로 이어지는 미래와 과거 사건을 생각하는 대신 현재에 일어나는 일을 더 잘 생각할 수 있게 된다.
운동은 뇌 화학을 변화시킬 수 있다.
세로토닌이 낮으면 불안감을 유발할 수 있지만 규칙적인 운동을 하면 세로토닌 수치가 필요한 곳에 도달할 수 있다.
여러분이 정원 가꾸기, 개 산책하기, 또는 체육관에서 운동하는 것을 좋아하든, 어떤 운동이든, 뇌의 세로토닌과 도파민 생성을 자극할 수 있다.
불안감을 줄일 뿐만 아니라 우울증도 줄인다.
자신에게 일상의 목표를 부여하고, 그 목표를 끝까지 지켜라.
이것은 당신이 당신의 날에 집중하고 부정적인 감정을 억제하는데 도움을 줄 수 있다.
당신의 생각을 긍정적이고 건설적인 아이디어에 넣어보라.
걱정되는 일들에 대해 뿐만 아니라, 여러분의 문제에 관해서도 말할 수 있는 누군가를 갖도록 노력하라.
불안감에 대처하고 있다면 든든한 지원체계를 찾는 것이 무엇보다 중요하다.
여러분이 경험하고 있는 문제에 대해 말하는 것은 유익할 수 있고 여러분의 불안 수준을 낮출 수도 있다.
자신을 스트레스 리스트로 만들고 당신을 불안하게 만드는 모든 것을 포함하라.
통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 분리하라.
일단 영향을 미칠 수 없는 것들을 식별하고 나면, 통제할 수 있는 것들을 고치는 데 집중할 수 있도록 그것들을 마음에서 꺼내라.
현재에 머무르도록 노력하라.
불안한 사람의 가장 나쁜 습관 중 하나는 과거의 사건이나 미래의 할 일에 집중하는 것이다.
이것은 불필요한 걱정을 만들어 내는데, 이것은 당신의 걱정을 촉발시킬 수 있다.
당신이 현재 하고 있는 일에 집중하고 다른 생각을 중단함으로써 당신의 불안감을 줄여라.
불안할 때, 즐거운 코미디를 보는 것은 도움이 될 수 있다.
이 영화들을 보는 것은 여러분이 웃고 여러분의 불안한 감정을 잊도록 도와줄 수 있다.
이것은 이상하게 보일 수도 있지만, 재미있는 춤을 추거나 자신을 때리는 것은 여러분의 주의를 산만하게 할 수 있다.
공황 발작을 일으키면 정신을 집중하지 마라.
공황상태에서 벗어나기 위해 할 수 있는 모든 것을 하라.
앞서 언급했듯이, 가벼운 불안감은 단지 삶의 정상적인 측면일 뿐이다.
불안이 제 기능을 하지 못하게 만든다는 사실을 알게 된다면, 이제 그것을 통제하는 법을 배우기 시작할 때다.
위의 팁으로 불안한 감정을 통제하기 시작하라.